🎨thedancingcatart

Весны последние денёчки…
Но не ставлю в ней я точку,
Добавлю хвостик запятой;
Выйдет лучше точки той!

Завитушка - мостик в лето,
В радость каждого рассвета!
В нём всё будет, как и в ней,
Только ярче и... сочней!!!

Людмила Ситко

Гарри Аркейн

Часть 3

Урок прорицания

🎨Stephen Darbishire

На утро после выпускного😄

За вкусный чай, за радость бытия,
За то, что ранним утром, на рассвете
Мой взор лучист, и в солнышке земля,
Небесный Свод глубок, и чист, и светел.

За страстное желание любить
И видеть сердцем красоту Творения,
И новый день с готовностью творить,
И слать себе самой БлагоДарение.

За полное отсутствие борьбы,
Принятие всего, что будет дальше.
За переменчивость моей судьбы,
Как выбор воплощений величайший.

И что смогла прожить, не обвинив,
Себя за тот откат и шаткость восприятия
Когда опять услышала мотив
Мне чуждых действий, взглядов и понятий.

Сегодня снова самый лучший день.
Он был вчера и завтра будет снова.
И будет в жизни новая ступень,
И благодарность, как всему Основа.

Гала Граф

Вовсю черемуха цветёт,
Ветра мой город обнимают.
Холодный дождь с утра идёт,
Но нет упреков, в мыслях, к маю…
Всё переменится, вот-вот,
И солнце осветит округу…
Весна, красавица, зовёт
Дарить внимание друг другу…

Т. Варакина
Фото из интернета

Хобби играют важную роль в поддержании психического здоровья, оказывая комплексное воздействие на эмоциональное состояние, когнитивные функции, самооценку и социальные связи.

Основные преимущества хобби для психического здоровья

Снижение уровня стресса и тревожности. Погружение в любимое занятие (рисование, музыка, рукоделие) помогает отвлечься от повседневных забот, снизить уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показывают, что творчество может уменьшать уровень кортизола до 75%.

Восстановление ресурсов и профилактика выгорания.
Хобби создаёт пространство свободы и автономии, где человек может принимать решения, экспериментировать и делать ошибки без серьёзных последствий. Это особенно важно для тех, кто работает в условиях рутины и высокой ответственности.

Повышение самооценки и чувства идентичности.
Достижения в любимой сфере (законченная картина, покорённая вершина, идеальный пирог) становятся источником гордости и укрепляют веру в собственные силы. Это формирует более целостное и позитивное самоощущение.

Развитие когнитивных функций и нейропластичности.
Многие хобби, особенно связанные с обучением новому (изучение языков, музыкальных инструментов, программирование), создают в мозге новые нейронные связи. Это тренирует память, внимание и мышление, замедляет возрастные изменения и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Социализация и чувство принадлежности. Коллекционные, спортивные или творческие хобби часто объединяют людей в сообщества. Участие в группах и клубах по интересам помогает находить единомышленников, получать эмоциональную поддержку и снижать чувство одиночества.

Эмоциональная разрядка и самовыражение. Творческие хобби (рисование, письмо, музыка) позволяют безопасно выразить чувства, которые сложно сформулировать словами. Это способствует катарсису и улучшению эмоционального состояния.

Повышение продуктивности.
Увлечения могут улучшать настроение и повышать уровень энергии, что положительно сказывается на работе и учёбе. Исследования показывают, что сотрудники с хобби более продуктивны, чем те, у кого нет увлечений.

Примеры хобби, полезных для психического здоровья

Физическая активность (бег, плавание, йога, танцы). Помогает снизить уровень гормонов стресса, переключить внимание с мыслей на тело.

Творчество (рисование, керамика, фотография). Позволяет переключить мозг на другой тип активности, снизить интеллектуальную нагрузку.

Рукоделие (вязание, вышивка). Обладает медитативными свойствами благодаря ритмичности движений, активирует те же области мозга, что и медитация.

Садоводство. Контакт с растениями и землёй часто воспринимается как медитативная деятельность, помогает снизить уровень стресса.

Изучение иностранных языков. Переключает мозг на другую когнитивную задачу, помогает выйти из привычного рабочего контекста.

Важные замечания
Не превращайте хобби в обязанность. Как только появляется давление и ожидание результата, занятие может начать создавать новую нагрузку.

Выбирайте то, что вам по душе. Хобби — это деятельность, которой человек занимается добровольно и ради интереса, без внешнего давления.

Регулярность занятий усиливает положительный эффект. Короткие, но регулярные творческие сессии могут быть эффективнее редких многочасовых марафонов.

Научные исследования подтверждают, что хобби могут быть эффективным инструментом для поддержания психического благополучия, но они не заменяют профессиональную помощь при серьёзных проблемах. При необходимости стоит обратиться к психологу или психотерапевту.(с)

Нежными словами и добротой можно на волоске вести слона.

Имеющие терпение способны создавать шёлк из листьев и мёд из розовых лепестков.

Слово, удержанное тобою, — раб твой; слово, вырвавшееся у тебя, — хозяин твой.

Из кувшина можно вылить только то, что в нём есть.

Кто боится волков, не разводит овец.

Армия овец, возглавляемая львом, победит армию львов, возглавляемую овцой.

Сплошные солнечные дни порождают пустыню.

Что случилось однажды, может никогда больше не случиться. Но то, что случилось два раза, непременно случится и в третий.

Когда ты говоришь, слова твои должны быть лучше молчания.

Лучший повелитель — тот, кто умеет повелевать собой.

Арабская мудрость
Изображение из интернета

Польза раннего подъёма подробно — с разбивкой по аспектам.

Физиологические преимущества

Улучшение качества сна. Чтобы вставать рано, нужно ложиться раньше — оптимально до 22:00. В период с 22:00 до 03:00 активно вырабатывается мелатонин — гормон, влияющий на восстановление организма и нервную систему.

Выработка серотонина. Лёгкий недостаток поверхностного сна при качественном глубоком сне стимулирует синтез серотонина — «гормона счастья», который повышает энергичность и улучшает настроение.

Пик кортизола. Утром наблюдается естественный пик секреции кортизола — гормона, обеспечивающего мобилизацию сил и выносливость в начале дня.

Синхронизация с природными ритмами. Пробуждение с рассветом помогает гармонизировать циркадные ритмы организма с солнечным циклом.

Психологические и когнитивные плюсы

Повышенная концентрация. Утром мозг отдохнувший, не перегружен информацией — задачи решаются быстрее, а творческие идеи приходят легче.

Стабилизация эмоционального состояния. Неспешное утро без спешки и стресса снижает нагрузку на нервную систему, помогает избежать режима «выживания».

Чувство контроля над жизнью. Ранний подъём даёт ощущение, что вы управляете своим временем, а не плывёте по течению.

Практические выгоды

Больше свободного времени. Утренние часы можно посвятить:

спорту (пробежка, йога, зарядка);

саморазвитию (чтение, изучение языков);

планированию дня;

приготовлению здорового завтрака;

медитации или рефлексии.

Продуктивность на работе. Многие отмечают, что за 2–3 утренних часа успевают сделать больше, чем за весь последующий день.

Время для себя. Ранние часы — редкая возможность побыть в тишине, когда город ещё спит, без звонков и сообщений.

Регулярность привычек. Ранний подъём облегчает внедрение других полезных привычек: прогулок перед сном, вечернего отключения гаджетов и т. д.

Социальные преимущества

Совпадение с рабочим графиком. Большинство рабочих и учебных расписаний ориентированы на утренние подъёмы — синхронизация с ними снижает стресс.

Пример для семьи. Ранний подъём родителя может положительно влиять на режим детей и создавать здоровую атмосферу в доме.

Возможность общения. Свободное вечернее время можно посвятить общению с близкими без усталости после рабочего дня.

Важные оговорки

Несмотря на перечисленные плюсы, нужно учитывать индивидуальные особенности:

Хронотип. Люди делятся на «жаворонков» (легко встают рано), «сов» (активны вечером) и промежуточный тип. Принудительный ранний подъём для «сов» может навредить.

Возраст. Подростки биологически склонны позже засыпать и вставать; пожилые люди чаще просыпаются рано.

Недосып. Если ради раннего подъёма вы жертвуете общим временем сна (менее 7–8 часов), это приведёт к хроническому переутомлению.

Постепенность. Резкий переход на ранний режим стрессует организм. Оптимально сдвигать время пробуждения на 15 минут каждые 3 дня.

Вывод: ранний подъём полезен, если он:

сочетается с достаточным общим временем сна;

соответствует вашему хронотипу или адаптирован к нему постепенно;

не нарушает социальные связи и не создаёт дополнительного стресса.(с)

Фото из интернета